SHARE

Có khoảng 15-25% người theo thời gian sẽ bị đau các chứng liên quan đến các khớp gối, chân, hông. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn dễ chịu hơn khi đối phó với những cơn đau này.

1. Nhón, co chân

6 bài tập đơn giản giúp giảm cơn đau chân, hông và đầu gối hiệu quả - 1

Sử dụng 1 chiếc ghế và đứng sau nó, từ từ nâng chân lên và đứng trên mũi bàn chân, sau đó đặt chân lại xuống sàn nhà. Lặp lại bài tập này từ 10-15 lần mỗi bên. Điều này sẽ làm căng mắt cá chân và các cơ xung quanh đầu gối.

2. Nhón chân đi bộ

6 bài tập đơn giản giúp giảm cơn đau chân, hông và đầu gối hiệu quả - 2

Đây là bài tập đơn giản bạn có thể làm trong khi đang ở nhà. Đơn giản chỉ cần nhón chân đi bộ xung quanh với một tốc độ nhanh từ 5-15 phút, hoặc cho đến khi thấy mệt.

3. Xoay cổ chân

6 bài tập đơn giản giúp giảm cơn đau chân, hông và đầu gối hiệu quả - 3

Ngồi xuống hoặc đứng lên bằng 1 chân, từ từ xoay cổ chân theo vòng tròn, lặp lại mỗi bên 10 lần.

4. Căng cơ chân

6 bài tập đơn giản giúp giảm cơn đau chân, hông và đầu gối hiệu quả - 4

Sử dụng 1 dụng cụ có dây kéo dãn, đặt lòng bàn chân vào, hơi uốn cong ở đầu gối, lấy hết sức kéo mũi bàn chân thẳng hướng lên trên, tiếp tục từ từ thả lỏng chân về trạng thái ban đầu. Lặp lại từ 10-15 lần mỗi chân.

5. Co mũi bàn chân

6 bài tập đơn giản giúp giảm cơn đau chân, hông và đầu gối hiệu quả - 5

Bài tập này giống như bạn đang cố dùng chân gắp lấy thứ gì đó. Hãy đặt 1 viên sỏi xuống sàn và cố gắng nhặt chúng lên bằng chân.

6. Đi bộ trên quả bóng

6 bài tập đơn giản giúp giảm cơn đau chân, hông và đầu gối hiệu quả - 6

Dùng một quả bóng tennis hoặc một quả cầu có đường kính tương tự, ngồi trên ghế và đặt bàn chân vào, từ từ đẩy quả bóng về phía mũi bàn chân. Đây là cách massage rất dễ chịu cho đôi chân khi phải đi bộ quá nhiều.

Theo Phan Hằng (Theo Brightside) (Dân Việt)

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here